Die Volksbank Überlingen wurde vor mehr als 150 Jahren als Genossenschaftsbank gegründet und ist mit rund 300 Mitarbeitern die größte Volksbank am Bodensee.
Als Genossenschaft gehört sie den 33 000 Mitgliedern, die durch 430 Vertreter repräsentiert werden und damit eine indirekte Mitsprache an der Geschäftspolitik haben.
Im Grunde genommen ist die Volksbank eine Verbraucherschutzbank, denn gem. §1 des Genossenschaftsgesetzes ist sie ausschließlich dem Wohle der Mitglieder verpflichtet.
Deshalb verzichtet sie auf riskante Geld- und Kreditgeschäfte und bietet bewusst Anlageprodukte mit marktgerechter Verzinsung und hoher Sicherheit.
Neben dem traditionellen Bankgeschäft stehen qualifizierte Experten-Teams für folgende Themenbereiche zur Verfügung:

• PrivateBanking
• Immobilien
• VR-Wohntraum/Baufinanzierung
• Firmenkundengeschäft
• Agrarsektor

Anima Sana In Corpore Sano, meaning “A Sound Mind in a Sound Body,” is an old Latin phrase from which ASICS is  

derived and the fundamental platform on which the brand still stands. The company was founded more than 60 years  

ago by Kihachiro Onitsuka and is now a leading designer and manufacturer of running shoes, as well as, other athletic  

footwear, apparel and accessories. For more information, visit www.asics.com. 

Woher kennt man Manfred Steffny? 

Ehemaliger deutscher Spitzenläufer, Buchautor, Chefredakteur der Laufzeitschrift „Spiridon“, Trainer mit Fingerspitzengefühl und viel, viel Geduld!!!

Was kann ein guter Trainer aus mir noch herausholen? Diese Frage stellt sich wohl jeder Leistungssportler. Hexen kann keiner, aber mein Trainer Manfred Steffny weiß mit viel Fingerspitzengefühl mein Training zu steuern. Manfred hat mittlerweile über 50 Jahre Erfahrung im Leistungssport gesammelt. 

1941 in Trier geboren, begann er bereits im Jugendalter sportliche Erfolge zu sammeln. Er beherrschte alle Strecken von 800m bis zum Marathonlauf. Besonders die Langstrecken lagen ihm. Manfred belegte alle Positionen von 2 bis 8 bei deutschen Meisterschaften über 5.000 m, 10.000 m und später im Marathon. Er lief DLV-Rekord im Marathon 1968 mit2:17:13,8 Stunden, nahm am olympischen Marathon 1968 in Mexiko (17. Platz) und 1972 in München (31. Platz) teil. Zudem bestritt er 10 Länderkämpfe und war 1971 EM-Teilnehmer. Seine persönlichen Bestzeiten lesen sich sportfachmännisch ideal.

Bestzeiten: 5.000 m in 14:03 Minuten, 10.000 m in 29:06 Minuten, Marathon in 2:16:45 Stunden.

Die von Toni Nett aufgestellten Regeln zu den „Grenzen der Dauerlauffähigkeit“ spiegeln sich in seiner Entwicklung wider. Doch diese Regeln gelten nur von 1500m bis 10.000m. Manfred war es, der sie weiterentwickelte und die Grundformel aufstellte: 

10.000m-Bestzeit x 4,666 = Marathon-Bestzeit

Hier zeigt sich exemplarisch sein trainingswissenschaftliches Können. Seine Expertise wundert einen nicht. Schon mit zarten 17 Jahren begann er im Sportjournalismus aktiv zu werden. Mittlerweile führt er als Chefredakteur seit über 40 Jahren das Laufmagazin „Spiridon“. Zudem veröffentlichte er zahlreiche Bücher rund um´s Thema Laufen. Unter anderem das einschlägige Werk „Marathontraining“. In seinen zahllosen Artikeln und Büchern wird vor allem eines klar: „Absolvierte Kilometer und Zeiten sind nicht alles. Das wahre Laufleben spielt sich woanders ab, irgendwo zwischen dem Streben des Menschen nach Glück, Gesundheit und Anerkennung. Davon handeln diese Bücher.“

Seine Expertise gibt er seit Jahren weiter. Unter anderem trainierte er Christa Vahlensieck (Marathon-Weltrekordlerin) und seinen Bruder Herbert Steffny (EM-Dritter 1986, New York Dritter 1984). 

"Bene’s größte Stärke liegt in der Dosierung: sowohl die Intensitäten, wie auch der Umfang haben bei mir immer dazu geführt, dass die Trainingreize mich voran gebracht haben. Es war nie zu wenig und nie zu viel. Zusammen mit dem Timing der einzelnen Einheiten hat das Training in Summe den gewünschten Aufbau ergeben." (Niels Michalk)

Komplettes Feedback

1. Inhalt des Trainings:

Endsprach das Training deinen Erwartungen? Waren die Trainingsbelastungen zu hoch/zu niedrig? War der Plan sinnvoll aufgebaut? War ein trainingswissenschaftlicher Ansatz zu erkennen? Hast du das Gefühl mit den Plänen besser zu trainieren? Weitere Anmerkungen?

Bene’s größte Stärke liegt in der Dosierung: sowohl die Intensitäten, wie auch der Umfang haben bei mir immer dazu geführt, dass die Trainingreize mich voran gebracht haben. Es war nie zu wenig und nie zu viel. Zusammen mit dem Timing der einzelnen Einheiten hat das Training in Summe den gewünschten Aufbau ergeben.

Auch die Vorbereitung des Wettkampftempos für 5000m, 10km und Marathon hat Bene vorausschauend und aufbauend gestaltet. So musste ich im Training nie über meine Grenzen hinausgehen und konnte den letzten „Punch“ für den Wettkampf aufheben.

In allen Wettkämpfen kam in diesem Jahr eine Bestzeit heraus. Vor dem Hintergrund der zum Teil kurzfristigen Wettkampfausschreibungen zeigt das, wie gut die Grundlage aufgebaut worden ist.

Ich kann mich auf den Plan zu 100% verlassen und muss nicht darüber nachdenken, ob die Vorgabe zu viel oder zu wenig ist. Dennoch ist die Vorgabe eine Vorgabe. Ich als Athlet trage am Ende die Verantwortung und habe einen gewissen Spielraum bei der Umsetzung. Diesen Spielraum und damit die Anpassung an die Tagesform und die Voraussetzungen am Tag x ermöglicht Benedikt durch Geschwindigkeitsbereiche in der Vorgabe.

In der Trainingssteuerung hat sich in diesem Jahr die wöchentliche Planung sehr bewährt. Bene’s Feedback war für die zurückliegende Woche sehr konkret und half mir im Nachhinein meine Leistungen einzuschätzen.

Vor den Wettkämpfen haben wir uns gemeinsam über mein Leistungsvermögen und die Renntaktik ausgetauscht. Auch hier konnte ich mich voll und ganz auf die Hinweise meines Traininers Vertrauen.

Das Wichtigste: nach zwei von Verletzungen geprägten Jahren hat Bene es geschafft, eine verloren gegangene Konstanz in das Training zu bringen. Der Körper hatte die Chance, sich an die Belastungen zu gewöhnen. Bis auf kleine „Anpassungen“ bin ich von echten Überlastungen komplett verschont geblieben. Das ist mit Sicherheit kein Zufall. Dafür gilt Benedikt meine Dankbarkeit.

2. Zuverlässigkeit/Flexibilität:

War die Zustellung der Pläne zeitig und zuverlässig? War der Zeitraum von 2 Wochen für jeden Plan zu lang/zu kurz? Konnten private Termine, Krankheiten oder andere Unwägbarkeiten in den Plänen flexibel integriert werden?

Was bei anderen Trainern nicht selbstverständlich ist, gehört bei Bene zur „Tugend“ dazu: die Trainingspläne schickt er zuverlässig zu und lässt mich so nicht im „Regen“ stehen oder besser gesagt „in der Wohnung sitzen“.

In meinem Fall empfand ich die wöchentlichen Trainingspläne als am besten. So konnte Bene auf aktuelle Trainingsergebnisse direkten Einfluss nehmen. So war es möglich, dass er trotz der Fernbetreuung ein Gefühl der „Nähe“ vermittelt hat.

Mir haben die optionalen Einheiten und die Einheiten mit „Wahlmöglichkeiten“ sehr gefallen. So konnte ich selbst etwas „Einfluss“ nehmen und nach meinem Gefühl gehen, ob ich bspw. aufs Rad oder doch lieber zu Fuß unterwegs sein wollte.

Die Integration von Alternativtraining wie Aquajoggen und Radfahren hat eine Abwechslung ergeben, die das Training „lebendig“ gehalten und die Freude am Laufen hoch gehalten hat.

Auch spontane Nachjustierungen am Training, um mit anderen Athleten zu trainieren hat Bene immer unterstützt und gleichzeitig mir meine Grenze aufgezeigt. Dabei hat es mir gut getan, auch mal über das geplante Pensum hinausgehen zu können. Das hat Bene dann mit der Anpassung des Planes abgefangen.

Einen Infekt von mir 10 Tage vor dem Marathonlauf konnte Bene nicht aus der Ruhe bringen. Auch hier hatte er eine „Antwort“ parat und konnte mich topfit an die Startlinie bringen.

3. Kontakt:

War der Kontakt per E-Mail zu häufig/ zu wenig? Wären mehr Telefongespräche sinnvoll? Wären andere Kommunikationsmöglichkeiten sinnvoll (WhatsApp,…)?  

Die Frequenz, die Dauer und der Inhalt der Gespräche mit Bene sind perfekt. Ich fühle mich mit ihm auf einer Wellenlänge. Missverständnisse oder andere Unstimmigkeiten sind nie aufgetreten.

Die Mischung aus eMail-Verkehr und Telefonaten empfand ich als super. Ein Telefonat ca. alle 2 oder 3 Wochen finde ich erstrebenswert. Das Wichtige ist jedoch, dass Bene erkennt, wann der Bedarf besteht und dann auch von sich aus die Initiative ergreift.

Die Trainingsteuerung und –auswertung über die Polarplattform und der Tabellen mit der Auswertung der Einheiten klappt ausgezeichnet.

Bene weiß genau, wann eine Anfrage dringend ist und wann sie auch mal 3 Tage warten kann.

Ich habe das Gefühl, dass Bene immer ein offenes Ohr für mich hat.

Ein Highlight waren in diesem Jahr die gemeinsamen Läufe und eine Wanderung im Allgäu.

4. Sonstiges

Was fällt Dir sonst noch ein als Feedback?

Bene hat bei mir keinen „zusätzlich“ Leistungsdruck aufgebaut. Seine Art sehr analytisch und faktenbezogen vorzugehen, dabei aber auch die menschliche/psychologische Seite nicht zu vernachlässigen hat mir persönlich sehr geholfen, locker und entspannt - im Sinne des optimalen Leistungszustandes - in die Rennen zu gehen.

Benedikt lebt aus eigener Erfahrung den langfristigen Aufbau. Das Training ist zu keinem Zeitpunkt ein versteckter Wettkampf.

Der Blick auf die Basics (Lauf-ABC / Steigerungen / Athletik / Gymnastik) und gleichzeitig die individuelle Sichtweise auf meine Stärken und Schwächen empfinde ich als sehr zielführend. Benedikt steuert mein Training mit viel Gefühl und einem Bewusstsein, dass der schnelle Erfolg große Risiken mit sich bringt und der langfrisitige Aufbau das vernünftige Vorgehen ist. Er orientiert sich an bewährten, wissenschtlich gestützen Trainingsmethoden, lässt sich von „mordernen“ Erkenntnissen anderer Athleten/Trainer inspirieren – dabei bleibt er aber immer seiner eigenen Sichtweise, seiner Philosophie treu.

Zusammenfassend stelle ich fest: Ich, der Athlet und mein Gefühl einer Einheit steht im Mittelpunkt. Die absolvierte Geschwindigkeit und die Herzfrequenz runden das Bild ab, sind aber nicht die wichtigste Komponente.

Bisherige Bestzeiten von Niels

"Die Pläne kamen genau richtig und es wurde auf meine Kommentare reagiert und unter Umständen auch angepasst. Habe ich mich zu müde gefühlt und der Trainer fand es etwas seltsam, wurde manchmal die Folgewoche etwas entschärft."

Komplettes Feedback:

1. Inhalt des Trainings:

Entsprach das Training deinen Erwartungen? Waren die Trainingsbelastungen zu hoch/zu niedrig? War der Plan sinnvoll aufgebaut? War ein trainingswissenschaftlicher Ansatz zu erkennen? Hast du das Gefühl mit den Plänen besser zu trainieren? Weitere Anmerkungen?

Trainingspläne wurden passend zu meinen Zielen und Rennen zusammengestellt. Jede Trainingsphase hat andere Ziele und wird entsprechend ausgewertet. Eine Herausforderung ist es durchaus alle Faktoren zu berücksichtigen, die einen direkten oder indirekten Einfluss auf das Training und meine Form haben.

Ereignisse wie Geschäftsreisen, Familienereignisse, Zugang zum Stadion, usw. werden im Gespräch und in der Planung berücksichtigt. Während ein Profi dem Training alles unterordnen kann, ist es bei uns ambitionierten Amateuren deutlich komplizierter.

Es dauert durchaus ein paar Monate bis die Erwartungen und die ideale Umsetzung von strukturierten Einheiten ins Blut übergehen. Am Anfang der Zusammenarbeit sollte wohl die Kommunikation und Abstimmung mit dem Trainer etwas intensiver erfolgen.

Nach unserer gemeinsamen Einheit hatte ich auf jeden Fall ein besseres Gefühl und auch Du wusstest dann mit wem Du zu tun hast. Wo gegebenenfalls meine Stärken und meine Schwächen sind.

2. Zuverlässigkeit/Flexibilität:

War die Zustellung der Pläne zeitig und zuverlässig? War der Zeitraum von 2 Wochen für jeden Plan zu lang/zu kurz? Konnten private Termine, Krankheiten oder andere Unwägbarkeiten in den Plänen flexibel integriert werden?

Volle Zufriedenheit! Die Pläne kamen genau richtig und es wurde auf meine Kommentare reagiert und unter Umständen auch angepasst. Habe ich mich zu müde gefühlt und der Trainer fand es etwas seltsam, wurde manchmal die Folgewoche etwas entschärft.

Am Anfang war ich etwas überrascht, warum man die Trainingseinheiten in einem Sheet protokollieren muss, wenn man diverse Plattformen wie Strava, Garmin oder Trainingpeaks nutzen kann. Ohne Mehraufwand, da die Einheiten automatisch von der Sportuhr direkt auf die Plattformen wandern… Meine persönliche Begründung lag in den Vorteilen für den Trainer, da er alle Athleten besser managen kann.

ABER ich wurde was besseres belehrt. Durch das “manuelle” Protokollieren der Trainingseinheiten wurde man dazu animiert eine Retrospektive zu ziehen und gleich auch die Kommentare zu erfassen. UND man hat sich die kommenden Einheiten im Detail angeschaut, oder sogar die vorherigen Wochen, um zu vergleichen. Wenn alles automatisch läuft, schaue ich vielleicht am Ende der Woche rein, öfters sicherlich nicht - wenn alles gut läuft.

3. Kontakt:

War der Kontakt per E-Mail zu häufig/ zu wenig? Wären mehr Telefongespräche sinnvoll? Wären andere Kommunikationsmöglichkeiten sinnvoll (WhatsApp,…)? 

Aus meiner Sicht muss die Kommunikation nicht super intensiv sein. Das Feedback zu ausgeführten und protokollierten Einheiten war sehr gut und hilfreich! Man ist ja nicht nach jeder Einheit super zufrieden und da tun positive Worte sehr gut. Kurze spontane Abstimmung per Whatsapp war immer drin. Vor einem Rennen die Strategie zu besprechen, kurz vor dem Start, noch eine aufbauende Nachricht zu bekommen, macht einen gleich zuversichtlicher und stärker. Nicht jedes Rennen ist mit der gleichen Priorität oder den gleichen Zielen einzuschätzen. Trotz des Fern-Coachings fühle ich mich mit Bene wie ein Team.

4. Sonstiges

Was fällt Dir sonst noch ein als Feedback?

Ich finde super hilfreich, wenn ich nicht nur weiss, was ich zu tun habe, sondern auch warum. Das “Warum” gibt mir ein besseres Gefühl und Einschätzung.

Während unserer Zusammenarbeit habe ich deutliche Verbesserungen erzielt. Ausdauerkraft und Tempohärte waren wohl die wichtigsten Verbesserungen.

Ich bin sehr ungeduldig und erwarte die Fortschritte groß und schnell. Da kommt der Realitätscheck des Trainers durchaus gut an. :-)